콜레스테롤 수치 낮출려면? 콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

 

  콜레스테롤은 동물세포의 세포막을 구성하는데 필요한 기본 물질로, 우리 몸에 필요한 영양소입니다. 하지만, 왜 콜레스테롤을 낮춰야 한다는 이야기를 많이 할까요? 이유는 바로 동맥경화를 일으키는 LDL콜레스테롤 때문입니다.

 

 

 

 

콜레스테롤의 정의

 

  콜레스테롤은 인체에 60조 개의 세포를 보호하는 주요 성분으로 특히 여성호르몬인 에스트로겐과 남성호르몬인 테스토스테론 등의 호르몬의 재료가 되기도 합니다. 콜레스테롤의 종류로는 HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤이 있으며, 이 중 낮춰야 하는 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 부르는 LDL콜레스테롤입니다.

 

* LDL콜레스테롤이란? 저밀도 지질 단백질로 간에서 생성된 콜레스테롤을 혈액을 통해 체내 조직과 세포로 운반하는 역할을 합니다. LDL콜레스테롤이 높다면 다른 물질과 함께 혈관벽에 플라그를 형성하고 단단하고 두꺼운 침착이 일어나 동맥경화를 유발합니다.

 

 

* HDL콜레스테롤이란? 고밀도 지질 단백질로 쓰고 남은 혈액 속의 LDL콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 합니다. HDL콜레스테롤이 높을 경우 동맥경화의 위험도가 낮아집니다.

 

 

 

 

< 콜레스테롤 정상 수치 >

 

 

콜레스테롤 수치를 낮출려면, 높은 이유부터 알고 가자!

 

  콜레스테롤은 70%는 간에서 형성되며, 30%를 음식으로 섭취합니다. 우리 몸에 다량의 콜레스테롤이 들어온다면, 신체 항상성으로 간에서 콜레스테롤 생산을 조절하여 혈중 콜레스테롤이 높아지지 않게 합니다. 하지만, 과식이나 편식, 흡연, 과음, 스트레스 등이 지속적으로 반복된다면 신체 조절 기능이 망가져 콜레스테롤 수치를 조절하지 못해 높아지게 되는 것입니다. 또한, 신장질환이나 호르몬질환, 유전적 요인에 의해 올라가기도 합니다.

 

 

 

 

동맥경화를 일으키는 콜레스테롤

 

  심혈관질환은 동맥경화로부터 생깁니다. 동맥경화를 일으키는 가장 핵심적인 것은 바로 높은 콜레스테롤 수치 때문입니다. LDL콜레스테롤이 많으면 혈관 벽으로 들어가려고 하고, 우리 몸에서는 이물질이라고 생각하고 내보내려는 기전들이 작용하게 됩니다. 그러기 위해서는 여러 세포들이 모여들고, 분비가 되어 혈관 안 쪽으로 쌓이게 되므로 동맥경화가 발생되는 것입니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 수치 낮출려면?

콜레스테롤 낮추는 방법!

 

01. LDL콜레스테롤을 높이는 음식을 피하고, HDL콜레스테롤을 높이는 음식 섭취하기

 

  LDL콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 생크림, 버터, 치즈, 소시지, 삽겹살 등의 포화지방산이 많은 음식을 피해야 합니다. 반면 잡곡류나 등푸른 생선, 견과류 등의 불포화지방산 섭취를 늘려야 합니다.

 

* 피해야 하는 음식들

-  콜레스테롤이 많이 함유된 음식 : 계란 노른자, 생선알 or 내장, 곱창, 순대 등의 내장, 오징어, 버터, 베이컨, 소시지, 햄 등

-  그 외 피해야할 음식들 : 케이크, 과자, 초콜릿, 아이스크림, 청량음료 등

 

* 섭취 권장 음식들

-  오메가3 지방산이 많이 함유된 음식 : 등푸른 생선, 참치, 삼치, 꽁치, 고등어, 연어, 청어, 숭어, 정어리 등

 

-  오메가6 지방산이 많이 함유된 음식 : 옥수수 기름, 면실유, 해바라기씨 기름 등

-  불포화지방산이 많이 함유된 견과류 : 호두, 아몬두, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등

 

02. 생활습관 개선

 

  LDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 과음, 흡연, 불규칙한 식습관, 스트레스 등을 피하는 습관을 들여야 하며, 무리가 가지 않은 적당한 운동을 매일 꾸준히 하는 것도 필요합니다.

 

 

< 고지혈증 검사 >

 

 

03. 정기적인 검사

 

  콜레스테롤이 높아 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으켜도 자각 증상이 없어 방치되는 경우가 많습니다. 만약 어떤 증상이 나타났다면 이미 심혈관질환이나 뇌혈관질환과 괕은 합병증이 진행되었을 가능성이 높으므로, 정기적인 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 관리해야 합니다.

 

 

 

 

가슴편한내과의 콜레스테롤 검사

 

  가슴편한내과에서는 혈액검사 및 내과적 기본검사를 통해 혈액 내 총 콜레스테롤을 확인한 후, 혈액 내 지질(기름기)가 증가되어 여러 가지 성인병을 유발하는 질환인 고지혈증에 대한 진단을 합니다. 만약 고지혈증으로 진단이 나왔다면, 고지혈증에 대한 교육 및 관리, 약물치료를 받으실 수 있습니다. 또한 동반위험이 높은 질환인 당뇨와 고혈압 등의 성인병도 함께 관리함으로써 심혈관질환 예방을 위해 노력하고 있습니다.

 

 

가슴편한내과에서는 삼성서울병원 순환기내과 임상교수와 을지대학병원 순환기내과 교수를 역임하였으며, 심장혈관분야 세계 1위인 미국 메이오클리닉 심혈관 센터 연구교수를 역임하셨던 이경진 원장님의 1:1 맞춤 진료를 통해 정확한 진단 및 치료를 받으실 수 있습니다.

 

 

 

가슴편한내과 홈페이지 : http://www.iheartwell.com/