고지혈증에 좋은 음식, 고지혈증에 좋은 운동

 

고지혈증은 혈액내에 지질(기름기)이 증가되어 여러가지 성인병을 유발하는 질환을 말합니다. 우리나라 40대 남성 43.2%, 여성 31.6%가 고지혈증 위험군으로 조사될 만큼 흔한 질환이지만, 방치할 경우 뇌출혈과 뇌경색 등 심각한 질환의 원인이 될 수 있으므로, 적절한 치료가 필요합니다

 

고지혈증 진단 기준

 

혈액 내의 콜레스테롤, 중성지방, HDL-콜레스테롤, LDL- 콜레스테롤 수치를 측정합니다.

 

 

고지혈증의 원인

 

고지혈증은 유전적인 요인으로 인해 혈액 내에 특정 지질이 증가하여 고지혈증이 발생하는 경우가 많지만, 비만이나 술, 당뇨병 등과 같은 다른 원인에 의해서도 고지혈증이 생길 수 있습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증은 콜레스테롤과 포화지방산의 과도한 섭취, 과식, 음주 등과 같은 식이습관에 의한 영향을 받습니다. 따라서 문제가 되는 식이습관을 찾아낸 후, 올바른 식습관을 갖는 것이 고지혈증의 예방과 치료에 기본이 됩니다.

 

고지혈증을 예방하고 치료를 하기 위해서는 하루 세끼 규칙적인 식사를 하고 콩, 보리, 현미 등의 잡곡류, 채소류, 미역, 다시마를 비롯한 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

양파의 겉껍질에 많이 함유된 케르세틴은 체내 혈관을 정화시켜 주기 때문에 고지혈증 뿐만 아니라 심근경색, 동맥경화 등의 질환 치료에도 도움이 됩니다.

 

고구마는 다량의 식이섬유 및 엽산, 칼륨을 함유하고 있어 몸에 쌓인 지방침착물 해소나 고지혈증 합병증에 도움이 되빈다. 표고버섯은 콜레스테롤과 중성지방을 저하시켜며, 영지, 표고버섯, 양송이 버섯에 함유된 렌티나신 성분은 피가 굳어 엉키는 혈전현상에 대항하는 항혈전작용이 탁월합니다.

 

 

But!! 고지혈증에 나쁜 음식 : 햄, 소시지, 핫도그, 반조리 식품 등의 가공 식품은 피하도록 하고, 술은 고혈압과 뇌졸중의 위험이 있어 삼가하는 것이 좋으나, 만약 마실 경우에는 주 1~2회 이내로 하고, 1회에 2잔 이내로 마십니다. 또한 돼지기름 등의 모든 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛 기름과 팜유 등의 포화지방산은 전체 칼로리의 10% 미만으로 제한합니다.

 

 

고지혈증에 좋은 운동

 

규칙적인 운동은 혈액 내 지질(기름기)을 낮추는데 효과적이며, 체지방을 감소하고, 혈압을 낮추며, 혈관내피세포의 기능을 향상시켜 고지혈증으로 올 수 있는 동맥경화증이나 혈관질환을 예방할 수 있습니다. 고지혈증을 개선하기 위해서는 한 주에 적어도 1000~1200칼로리 정도를 소비하면, 혈중 지질을 감소하는데 효과가 있지만 장기간 시행해야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 운동은 속보, 자전거, 가벼운 조깅 등과 같은 유산소 운동이며, 근육의 힘과 양을 증가시키는 근력운동은 고지혈증을 치료하는데 효과가 크지 않다고 합니다.

 

 

고지혈증을 예방하기 위해서는?

 

이상적인 체중을 유지하도록 적절한 식이요법과 운동요법이 필요합니다. 과체중이라면 체중을 줄이는 것이 도움이 되며, 다른 심혈관계 위험인자가 있을 경우 이에 대한 조절이 필요합니다.

 

 

가슴편한내과의 고지혈증 검사
 
01. 병력청취 및 이학적 검사(진찰)
02. 고지혈증에 대한 혈액검사 및 내과적 기본검사
03. 동반 위험이 높은 질환(당뇨, 고혈압 등)및 합병증(심장병 등) 여부에 관한 검사

 

 

심혈관전문내과 "가슴편한내과"
 
가슴편한내과에서는 고지혈증에 대한 교육(식이요법, 운동요법) 및 관리, 약물치료, 합병증에 대한 예방관리 진료를 합니다. 가슴편한내과는 일반내과 진료도 다른 내과의원과 같이 편하게 받으시면서, 심혈관질환의 예방, 조기진단 및 조기 치료에 노력하고 있습니다.

 

 

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